Beskrivelse

Mindfulness

kunsten å være bevisst til stede i alt du gjør

Mindfulness – motgift mot vår tids sykdommer

Mindfulness, eller bevisst tilstedeværelse, er en tilstand som er enkel å tre inn i, som kan utføres hvor som helst og når som helst – og som kan vise til imponerende helsemessige resultater!

Jevnlig praksis kan bidra til å redusere stress, dempe smerte, styrke kroppens immunforsvar, gjøre det enklere å håndtere tunge livssituasjoner og vanskelige følelser, bedre konsentrasjonsevnen, forsterke positive følelser, være til hjelp ved avhengighetsproblemer, bedre yteevnen enten det dreier seg om arbeid, idrett eller læring,  redusere avhengighetsdannende adferd, for eksempel spiseforstyrrelser, alkoholisme og røyking, og stimulere skaperkraften. Bare for å nevne noe!

Tilstanden mindfulness oppnår du ved å rette oppmerksomheten mot det som skjer her og nå, i dette øyeblikk, med en holdning preget av åpen nysgjerrighet. Evnen til å oppnå bevisst tilstedeværelse vil du kunne styrke ved hjelp av de konkrete øvelsene boken er spekket med. Mindfulness kan du også oppnå ved hjelp av meditasjon, yoga, tai chi, kunstneriske aktiviteter, turer i naturen. Når vi har lært prinsippene og teknikkene for å tre inn i mindfulness, kan metoden tas i bruk når som helst, for eksempel når du spiser, kjører bil, tar en dusj eller sender en e-post.

Godt for kropp og sjel
Mindfulness kan læres på samme måte som enhver annen ferdighet. En etter hvert stor og stadig økende mengde forskningsresultater viser at tilstanden skaper positive endringer i både kropp og sjel. Selv genetiske uttrykksmønstre ser ut til å endre seg som følge av jevnlig praksis i mindfulness. På et mer subjektivt nivå avtar følelser av angst og depresjon, velværet øker, og forholdet til deg selv og andre mennesker forbedres.

Mange opplever at mindfulness er et ypperlig supplement til andre metoder de benytter for å fremme helse og trivsel, for eksempel ulike terapi- og treningsformer, kosthold eller medisinering. Og selv om mindfulness ikke fjerner livets nedturer, vil det endre den virkningen ubehagelige hendelser kan ha både fysisk og psykisk. Forfatterne sier det kort og enkelt: ”Mindfulness forandrer vårt forhold til livet.” Å lære å være bevisst til stede i livet ditt innebærer ikke at du lever i en ”perfekt” verden, men at du lever et fullt og tilfredsstillende liv i en verden som byr på både gleder og utfordringer.

Gammel viten virker fortsatt!
Vi lever i en tid som preges av hast, stadig nye teknologiske tilskudd og en overveldende mengde informasjon. Til tross for fantastiske fremskritt på mange områder, lever vi også i en tid preget av frykt, frustrasjon og forvirring, og mange plages av uro og tvil når det gjelder sin egen evne til å ta riktige avgjørelser og skape forandring, det være seg på det personlige plan eller i en større sammenheng. Psykiske lidelser hos voksne og barn verden over er kanskje et resultat av den stadig stigende uroen.

Kanskje er det helt naturlig at den gamle kunsten mindfulness skyller inn over verden nettopp nå. Susan L. Smalley og Diana Winston har gjennom sin egen praksis og et utall klienters erfaringer opplevd at mindfulness fungerer som en slags motgift mot den moderne verdens sykdommer og at metoden kan virke som et redskap til utforskning av ens eget liv og tilværelsen i sin alminnelighet.
Mindfulness har i ulike former eksistert i minst 5000 år. De fleste mener at det å tre inn i en slik bevisst tilstedeværelse har vært praksis i en rekke tradisjoner, men at mindfulness har sine røtter i den buddhistiske tradisjonen, men variasjoner finnes hos de gamle grekerne, taoistene, indianerne, i forskjellige religiøse tradisjoner og i skriftene til diktere, filosofer og vitenskapsmenn opp gjennom historien. Selv om røttene er eldgamle, egner mindfulness seg ypperlig for moderne tider. Metoden kan benyttes av hvem som helst, uten hensyn til alder, bakgrunn eller religion.

Mer til stede i opplevelsen
Når vi praktiserer mindfulness, er hensikten ikke å forandre den vi er, men å bli mer, helst helt og fullt, til stede i det vi opplever – med kroppen, tankene og følelsene, og med den innvirkningen disse har på livet vårt. I denne prosessen blir vi bedre kjent med oss selv, vi lærer å slappe av og kvitte oss med stress. Gjennom den forsterkede oppmerksomheten blir vi mer vare for våre egne tanker, følelser og handlinger. Denne bevisstheten gir mulighet til å foreta positive forandringer for den som måtte ønske det.

Å gjøre mindfulness til en naturlig del av tilværelsen krever ikke at vi forandrer tilværelsen – vi lever fortsatt i vårt vante mønster av familieliv, arbeid, sosiale begivenheter og fritidsaktiviteter – men vi lærer å utføre alle disse aktivitetene med en annen form for oppmerksomhet, med en åpen og nysgjerrig holdning som ikke er et resultat av ytre påvirkning. Mindfulness kan inspirere til endring av atferdsmønstre vi ikke trives med hos oss selv, men forfatterne understreker at det ikke egentlig er en selvhjelpsmetode.

Vennlig og åpen innstilling
Når vi er oppmerksomme på det nåværende øyeblikket med vennlighet og interesse, og aksepterer det akkurat slik det er, har vi en direkte opplevelse av mindfulness. Vi ser oss selv på en vennlig, men allikevel tydelig måte, og med jevnlig praksis vil vi se hvilken innvirkning atferden vår har på andre mennesker. Gjennom mindfulness ser vi negativ atferd som er skadelig for oss selv og andre, og vil naturlig velge andre måter å reagere på. Vi betrakter oss selv med vennlighet, men også helt blottet for skylapper. Forfatterne sier at vi på sikt vil merke en slående effekt: Den vennlige innstillingen vil etter hvert gjennomsyre hele tilværelsen og bli til en holdning som vil berøre både andre og oss selv.

Kroppen er porten
Bevisstheten kan være hvor som helst – den kan like lett befinne seg i fortiden som i fremtiden. Kanskje er du ikke helt ukjent med å la deg avlede, være fordypet i tanker, forestillinger, planer og bekymringer som ikke har stort med her og nå å gjøre. Kroppen, derimot, er alltid til stede i øyeblikket. Når vi retter oppmerksomheten mot den, havner vi automatisk i nået.
Gjennom mindfulness oppøver vi bevisstheten til å lytte til fornemmelsene i kroppen. Med tiden blir det en naturlig måte å være på, og vi blir bevisste på den informasjonen kroppen kan formidle.
Forfatterne oppfordrer oss til å arbeide med vår egen bevissthet ved hjelp av den metoden som fungerer best – i boken finnes en rekke øvelser som er beskrevet i detalj og som leder til mindfulness.

Mindfulness legger grunnlaget for spennende reiser i vårt eget indre der vi er helt og fullt til stede. Vi sier som Lao Tze, taoismens grunnlegger: ”En god reisende har ingen faste planer og er ikke ivrig etter å ankomme.”